Καλόν είναι να ασκούμεθα αλλά πόσο;
Σ. Δικαίου, Ρευματολόγος, (stavrouladikeou@windowslive.com).
• Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση μας κάνει καλό, όμως πόση ακριβώς άσκηση χρειαζόμαστε σε κάθε φάση της ζωής μας.
• Από την Ιατρική Βιβλιοθήκη των ΗΠΑ (U.S. Library of Medicine) προτείνονται τα εξής:
• Οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν κάποια αερόβια δραστηριότητα διάρκειας 30 λεπτών κάθε μέρα όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμπι. Επιπλέον θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως ανύψωση βαρών ή ανεβοκατέβασμα σκαλιών δύο φορές την εβδομάδα.
• Τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να έχουν κάποια φυσική δραστηριότητα σχετική με την ηλικία τους διάρκειας 60 λεπτών κάθε μέρα, όπως παίζοντας στην παιδική χαρά ή κάνοντας ποδήλατο. Τρείς φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κάνουν μυική ενδυνάμωση και ασκήσεις ενδυνάμωσης οστών, όπως push-ups, μικρά άλματα (jumping jacks), παιχνίδι βόλεϊ ή ασκήσεις με λάστιχα γυμναστικής (resistance bands).
• Οι ηλικιωμένοι, οι έγκυες και τα άτομα με αναπηρία θα πρέπει να κάνουν ειδικό πρόγραμμα εξατομικευμένης άσκησης με την σύμφωνη γνώμη του θεράποντος ιατρού.