Δώδεκα απλές συστάσεις για να προστατεύσετε
τα οστά των ασθενών σας από την Οστεοπόρωση.
Δρ Αχιλ. Ε. Γεωργιάδης, Ρευματολόγος, (myoskeletiko@gmail.com).
Μπορεί πολλοί από τους ασθενείς μας να αρέσκονται από τις εξελιγμένες εργαστηριακές εξετάσεις και την υψηλού επιπέδου επιστημονική ενημέρωση, ακόμη και εάν την δεν καταλαβαίνουν πλήρως, οι περισσότεροι όμως στο τέλος της επίσκεψης ζητούν απλές και καθαρές συστάσεις για κάθε τι που θα βοηθήσει στην θεραπεία της νόσου τους.
Μερικές από τις τελευταίες αναφέρονται στη συνέχεια:
1. Αποφύγετε την λήψη άλατος!
Εχει βρεθεί ότι η περισσεία άλατος, πάνω από 2.300 mg την ημέρα στην διατροφή αυξάνει την απώλεια οστού!
2. Αποφύγετε τις ατελείωτες ώρες μπροστά στην τηλεόραση!
Η μεγάλης διάρκεια ακινησία κατά την διάρκεια της ημέρας επιδεινώνει την νόσο σας!
3. Αποφύγετε το ποδήλατο για γυμναστική!
Το ποδήλατο δεν γυμνάζει άμεσα τον σκελετό. Προτιμήστε ασκήσεις που να συμμετέχει το βάρος του σώματος, πχ το περπάτημα.
4. Μην παραμένετε μέσα στο σπίτι!
Η βόλτα έξω από το σπίτι για να σας βλέπει ο ήλιος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για να φτιάξετε βιταμίνη D που θα ισχυροποιήσει τον σκελετό σας.
5. Οχι πολύ οινόπνευμα!
Παρόλο που υπάρχουν κάποιες αμφιβολίες, είναι μάλλον σίγουρο ότι η κατανάλωση οινοπνεύματος ιδιαίτερα στις γυναίκες επιδεινώνει την Οστεοπόρωση.
6. Οχι πολλούς καφέδες και ποτά του τύπου της Coca Cola!
H σύσταση δεν λέει ότι απαγορεύονται αλλά δεν κάνουν και καλό στα οστά όταν κάποιος πίνει περισσότερο από 2 την ημέρα.
7. Οχι τσιγάρο!
Το κάπνισμα είναι σίγουρο ότι κάνει κακό στον σκελετό.
8. Οχι πολλά δημητριακά στο πρωϊνό χωρίς γάλα!
Φαίνεται ότι τα σκέτα δημητριακά εμποδίζουν την απορρόφηση ασβεστίου από το έντερο.
9. Να είστε συνεπείς με την θεραπεία σας!
Μην διακόπτετε τα φάρμακά σας χωρίς την συμβουλή του γιατρού σας. Πάντα να ενημερώνετε τον όποιο γιατρό για τα φάρμακα που λαμβάνετε για την Οστεοπόρωση.
10. Προσοχή στο βάρος σας!
Τόσο η υπερβολική αδυναμία, όσο και η παχυσαρκία δεν είναι καλό για την νόσο σας.
11. Οι χώροι που κινείσθε μέσα στο σπίτι σας να είναι καθαροί και ελεύθεροι. Χωρίς καλώδια και χαλάκια που θα σας κάνουν να γλυστρήσετε και να πέσετε. Μην ξεχνάτε ο κυριότερος κίνδυνος στην Οστεοπόρωση είναι το κάταγμα!
12. Μην σηκώνετε βάρη!
Βαλίτσες, Γλάστρες και Εγγόνια πρέπει να αποφεύγονται.